塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
459
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
37
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
459
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
37
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
