かぼちゃのシチュー + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
465
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
11.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
465
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
11.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
