ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
