鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
