豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
