たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
Aアンチョビ1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
