昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
