野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）

エネルギー

166 kcal

食塩

1.3 g
副菜

塩麹で豆もやしのナムル風

エネルギー

33 kcal

食塩

0.3 g
その他

アボカド(40g)

エネルギー

71 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦５割）(130g)

エネルギー

178 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

15.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

978 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

84 mg

リン

363 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

451 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.80 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

15.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

978 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

84 mg

リン

363 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

451 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.80 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g