鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
