豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
