シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
438
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
55
mg
リン
438
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
