かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
