海老とささ身の生春巻き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
