豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
