グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
