鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
