たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
