厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵とブロッコリーのビーンズサラダエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
