大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
