ナシゴレン + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
むきえび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
