牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
270
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
270
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー3/4株 (250 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
