豆腐のピカタ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
380
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
380
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (155.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
