鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
キウイとカリフラワーのサラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
