鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
500
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
500
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
