すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
