豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
