鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (33 g)
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にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
だし汁12.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
