ケールとじゃこおかかのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ケール52 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ゴマ油11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
