なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
