ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
