甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
