全粒粉ビスケット + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳3.0 g
その他
-
全粒粉(薄力粉でも代用できます)6.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢3.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
薄力粉6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
