脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
