脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
