牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
