ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
