豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
超簡単 キャベツと卵のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
