揚げずに鶏のおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
