丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
