脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
