さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
