トマトときくらげの卵炒め + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
26
mg
リン
142
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
26
mg
リン
142
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
