里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
