ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま0.5 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
