ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
ラムもも肉(ステーキ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローズマリー(生)適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
