玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
37.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
37.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
