厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
164
mg
リン
281
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
164
mg
リン
281
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
