簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
