やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
れんこん75 g
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
