ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ツナとコリアンダーのサンドイッチエネルギー246 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
